czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]
[...] tego treningu zrezygnowałam. sprawdziłam na sobie, że to nie mi nie pasuje. i zrobiłam ten treningi po raz ostatni. o przechwycie przypomniałam sobie dopiero przy ostatniej serii. było lepiej, więc jest nadzieja. ale prawdą jest, że chwyt mam słaby, chociaż jak zawisam na bramie - to dłonie dają radę. ciężko mi się łapie drążek o dużej średnicy [...]
[...] wrzucić jakiś progres. 5. idzie łatwiej. trening trochę na wariata, czasu mało, bardzo dzikie tłumy, jeszcze co chwila ktoś chciał mi podpieprzyć sztangę, a po pytaniu ile serii, jak słyszał, żeby lepiej zapytał ile ćwiczeń, to robił oczy jak pińć złoty. (następnym razem jakiegoś stickera na gryfie chyba trzasnę, że to na 60 min moje i nie [...]
[...] żeby wcześniej wstawać i na spokojnie wszystko zrobić. Przed treningiem 5 minut rozgrzewki na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f9c19fbe8a94d2eae84e50662d1d147.jpg Spróbowałam też robić wyciskanie na ławeczce poziomej - daje popalić %-) Za duże ciężary wzięłam i padłam po jednej serii :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-30 11:48:11
[...] 20 min. rower. Wszystko ładnie pięknie, moc jest, tylko ćwiczenie pod tytułem "uginanie nóg leżąc 2/1" jest dla mnie nie do zrobienia }:-( No nie mogę i już. Zrobię kilka powtórzeń i flak. Będę chyba robić zupełnie bez ciężaru, choćby po jednej serii i może z czasem coś z tego wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c033f252b254b92a35b4a74766ed478.jpg
[...] 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z ilością powtórzeń, myślałam ciągle, że ósemki mają być @-) 2b. Suwnica, stopy wysoko, 4x12-15, 40 kg x 12/12/0/0 Po mojej drugiej serii wpakował mi się jakiś koleś na suwnicę bez słowa i ani myślał zejść, nawet jak odpoczywał to siedział #-P Więc poszły dwie serie tylko. 3. Wypady dalekie 3x8-10 na [...]
[...] 10 x 35 13. Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej) 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15 2., 4. - nie dołożyłam w ostatniej serii, bo mi hantle zabrali, z resztą póki nie okaże się, czy dobrze to robię, to lepiej nie będę dokładać; wrzuciałam filmiki do konsultacji w odpowiednim do tego wątku, o [...]
Leber - 5 cwiczen - i tylko 13 serii na klatke. Fenix - pryypuszczam, ze plan jest od jakiegos profesjonalisty, i zamieszczajac go tutaj chcesz wykazac, ze pomimo ze nie do konca miesci sie w obowiazujacych (rowniez na tym forum) schematach, moze byc dobry. Tylko ze na pewnym poziomie zaawansowania i wiedzy o wlasnym organizmie, plan powinno sie [...]
[...] moich ćwiczeń i dietowania. Przez 4 tygodnie robiłam 3 serie po 15 powtórzeń, bo ślepa jestem i dopiero później doczytałam, że w Treningu dla zielonych jest napisane ile serii i powtórzeń w poszczególnych tygodniach powinno być. Proszę o podpowiedź czy mam teraz zmienić ilość serii i powtórzeń i jeśli tak to na jaką? Biegnę zaraz na [...]
Robisz tylko te 3 serie o jakich piszesz? Jeśli tak, to mocno się oszczędzasz, siła i masa pójdą na bank ale połączenie mało serii + niepełne dobicie poharata kondycję i wydolność tlenową, jeśli poza siłownią nie masz czegoś intensywniejszego :-) Wiem, że "wszyscy" zalecają inaczej, ale może spróbuj raz zrobić nieco mniejszy skok pomiędzy, np. w [...]
[...] jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia hantli. na maj czerwiec zaplanwalem wycinke na ergolean amp i jakims staku. wczesniej pewnie pojdzie superdrol lub w połączeniu z jakims spalaczem. co do [...]
na pewno dobra technika i nie można bicepsów przetrenowywać czyli zbyt często robic na nie super serii ,gigant serii itp. co do ćwiczeń to uginanie przedramion na bramie,uginanie hantelki na modlitewniku ,uginanie hantli w podporze siedząc oraz uginanie naprzemienne hantli z supinacją
Witajcie, mam pytanie odnosnie tego czy jak robie dajmy np. klatke , to mam robic jedno cwiczenie 5 serii i potem drugie 5 serii i trzecie 5 serii czy lepiej przeplatac np. rozpietki z wyciskaniem na prostej lawce i tak 5 serii ?? I czy dziala to tak samo przy kazdej innej partii ? Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam ! Wszystko zależy na [...]
[...] na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10, 88x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 58x12 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 16 - 8 serii 4. Seria łączona: Spiecia brzucha na laweczce: 20 powt Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt UWAGI: Dzisiaj trening przy -8 C . Bardzo szybka [...]
[...] na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 90x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 68x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt UWAGI: Hmm, jakis taki dzisiaj dziwny dzien mam ze nic mi sie nie chce, tak samo trening byl taki jakby od [...]
Witam. Wypis z dziejszego treningu nog: 1. Przysaidy ze sztanga: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 101x8, 101x6, 68x12, 48x16 2. Wspiecia na palce z hantlem w dloni: 26,5x16 - 6 serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x15 Dzisiaj jakos tak wyszlo ze dieta jest rybna . Na potreningowy poszly ziemniaki i filety (ale nie wiem z jakiej [...]
[...] A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie 1 – z zapasem 2 – z zapasem, ale ciężko 3 – rzeźnia, w ostatniej serii 10+15powt, tutaj ciężar do powtórzenia 4 – spoko 5 – spoko 6 – luz 7 – spoko 8 – z zapasem 9 – brzuch na [...]
Wczoraj Trening Rozgrzewka: skakanka + 200 pajacyków Siłka: przed każdą serią robiłam jeszcze wznosy nóg do pionu leżąc po 25 razy w serii Aeroby: tylko 15 min biegania Rozciąganie: brak, zawsze zapominam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11f29ba076644b687a89d948c3339be.png Miska Suple: wapń, omega3, vitabuerllecithin, cynamon, probiotyk Warzywa: [...]
[...] spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej powtórzeń w ostatniej serii. I biegało mi się też dużo lepiej, nogi mi się nie plątały, i czas też lepszy. Tak czy inaczej będę się rozciągać :) DIETA Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew [...]
puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.
